¿Qué hacer para eliminar las ansias por comer?

Pocas no han sido las veces que en el año que todos nos prometemos una y otra vez comenzar una cantidad incontable de dietas, desde la del atún hasta la de la alcachofa. Sin embargo, al correr de las semanas las ganas de comer y seguir comiendo están en aumento, lo que imposibilita que la tan ansiada dieta funcione como debe ser.

Las ansias tienen sus orígenes en múltiples factores, ya sea por estrés ante un problema económico o familiar o también para apasiguar cualquier contratiempo con la comida. Médicos y expertos en nutrición coinciden que normalmente la persona come cada vez de manera más compulsiva, no porque tenga hambre, sino por aliviar sus emociones.

Este comportamiento afecta tanto el estado físico como psicológico de la persona, sus relaciones sociales, familiares y hasta laborales. El mal de la ansiedad aunque afecta cada vez más a mujeres, cientos de hombres sufren de este mismo mal que atribuyen al trabajo o una variedad distinta de problemas, aunque las causas pueden ser muy diversas.

La psicóloga especialista en ansiedad y estrés del Centro de Tratamiento de la Ansiedad y el Estrés, Cetaes, Cristina Wood, ofrece una serie de recomendaciones para atacar más allá del aspecto científico, el aspecto emocional que origina la ansiedad en las personas. A continuación se presentan una serie de pautas que permitan identificar las emociones que hacen crecer la ansiedad.

Recomendaciones

1. En la obesidad intervienen factores genéticos, metabólicos, psicológicos y sociales. No es solo una cuestión de voluntad. No te juzgues por ello, toma conciencia de tu problema y afróntalo.

2. Sigue el plan nutricional recomendado por tu médico. Las dietas restrictivas continuadas tienen efecto rebote. Plantéate objetivos exigentes en poco tiempo no es eficaz.

3. Muévete. Realiza algún ejercicio físico que te agrade con regularidad y lleva una vida diaria activa.

4. Puedes aprender a regular el estrés y tus emociones, ya sean positivas o negativas. Consigue diferenciarlas de la comida. Algunas emociones como la ansiedad, la tristeza o laira, si son intensas pueden llevarte a una sobreingesta descontrolada en poco tiempo (atracones) o a comer constantemente.

5. Estar centrado o preocuparse demasiado por la comida y por tu silutea genera conflictos con tu imagen corporal y falta de confianza. Ocúpate en vez de preocuparte. genera nuevos hábitos saludables de alimentación, que puedas mantenersiempre, en lugar de seguir dietas para adelgazar que solo puedas mantener durante algún tiempo.

6. Intentar repetidamente disminuir el peso sin éxito puede hacerte pensar que no lo conseguirá y podría afectarte y sentir que no tienes control en otros ámbitos de la vida.

7. Aprende a gestionar tus objetivos. Es fundamental cambiar la dieta y aprender a consolidar los cambios conseguidos. Haz un seguimiento con los expertos en el tema.

8. Acepta que tu problema tiene solución, sé sincero contigo mismo en lugar de engañarte. Si resuelves tus problemas emocionales y aprendes a tener fuerza de voluntad lo conseguirás.

9. El apoyo de tu familia y amigos es importante, expresa y comparte tus dificultades y pídeles ayuda.

10. El médico, el psicólogo y el especialista en nutrición son los profesionales fundamentales para el tratamiento de la ansiedad.

DC/ABC

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