5 ejercicios que puedes hacer estando embarazada sin dañar a tu bebé

Cuando se está embarazada se tienen muchos efectos alternos: dolor de espalda, inflamación, molestias en los pies… Aunque es normal, muchas mujeres se sienten agobiadas de que la “dulce” espera no sea tan dulce. ¿Cuál es la solución recomendada? ¡Hacer ejercicio!.

Pero las dudas vienen cuando recuerdas que no puedes practicar cualquier tipo de entrenamiento, ya que debes tener especial cuidado por tu bebé. Por eso, aquí te aconsejamos 5 ejercicios de bajo y moderado impacto que puedes realizar mientras estás embarazada.

1. Natación

En el agua pesas mucho menos, así que te sentirás más liviana en cuanto entres a la piscina, lo que te ayudará a relajar tu cuerpo. También te ayudará con las náuseas y el dolor de los tobillos, y además tus ligamentos se sentirán más livianos.

2. Aeróbicos y danza

Ejercicios de bajo impacto como la danza y los aeróbicos son buenos para subir tu ritmo cardíaco sin causar daños a tu bebé. A medida que tu vientre crece, debes tener más cuidado de realizar actividades peligrosas o que requieran mucho equilibrio. Incluso si eres una atleta o bailarina experta, debes estar atenta a lo que dice tu cuerpo y no cansarte demasiado.

3. Caminar

De por sí caminar es un excelente ejercicio y además lo puedes colocar fácilmente en tu agenda. No necesitas ningún tipo de equipo especial, solo un bonito parque o urbanización y un buen par de zapatos deportivos.

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4. Alzar peso

Aunque no lo parezca es seguro mientras estás embarazada, siempre y cuando tomes menos peso de lo normal y optes por más repeticiones, lo que te ayuda a reducir el riesgo de lesionarte. Asegúrate de limitar aquellos ejercicios donde mantienes una sola posición ya que podrías sentirte mareada o con falta de aire.

5. Yoga prenatal

Uno de los preferidos por las futuras mamás. Incluye valentía, relajación, paz mental y respiración, los cuales son excelentes para prepararte para el parto. Hay clases especiales para mujeres embarazadas, en donde también podrás conectarte con otras mujeres que desean mejorar su salud durante la gestación.

Lo mejor que puedes hacer para mantenerte activa durante el embarazo es escoger una actividad física que disfrutes, considerando alternar los ejercicios para evitar el aburrimiento. Lo cierto es que sí es posible hacer ejercicio durante el embarazo y que además tiene muchos beneficios para tu salud durante la gestación.

DC|iMujer