Tips para aliviar el dolor de espalda en la oficina

La mayoría de las personas solemos pasar más de 8 horas sentados en la oficina, lo que además de provocarnos cansancio o entumecimiento, se traduce en serios dolores de espalda, espalda baja y cadera.

Llegar a casa con un dolor insoportable después de trabajar es mucho peor, y todo se debe a que adoptamos malas posturas mientras trabajamos y no tomamos tiempo para estirarnos o descansar.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a relajar tu cuerpo mientras estás en la oficina y aliviar o evitar los dolores de espalda:

Estiramiento de hombros

Esta es la zona donde más acumulamos tensión. Lo ideal y más práctico para la oficina es rotar nuestros hombros de atrás para adelante y viceversa.

Al hacer el ejercicio usa tu fuerza, aguanta el movimiento, suelta y descansa. Hazlo al menos dos veces durante tu jornada, durante 5 minutos.

Evita cruzar las piernas

Al estar sentadas muchas veces no notamos que cruzamos las piernas demasiado tiempo. Esto hace que la circulación se vea afectada y sientas «hormigueo», cosquilleo y entumecimiento en las piernas.

Estíralas todo el tiempo que sea posible y de ser posible apoya tus talones sobre un pequeño banquito o caja que tengas a la mano.

Sacude los brazos

Intenta al menos dos veces al día sacudir brazos y manos, para fomentar la circulación, hazlo al menos durante 15 segudos con fuerza.

Estira tu cuello

Cuando sientas como contractura o una sensación de pesadez en el cuello o nuca, rótalo de un lado al otro con movimientos lentos pero con fuerza.

Después hazlo de adelante a atrás y descansa. Estos movimientos estimulan la circulación sanguínea y disminuyen la presión.

Si tienes más de una semana con el dolor de espalda, y sientes que ni los ejercicios ni medicamentos ayudan, es mejor que consultes con tu médico.

DC/B180