¿Cómo se hace una rutina de acondicionamiento integral?

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, combinados con una buena alimentación y descanso, son los principales elementos  a tomar en cuenta.

El acondicionamiento  integral no es más que el desarrollo de cada una de las habilidades físicas de una persona para mejorar su rendimiento a través del ejercicio.  Esto ayuda a propiciar un estilo de vida saludable y enfrentar los retos del día a día con mayor facilidad.

Se basa en la realización de tareas orientadas a desarrollar aptitudes, actitudes, modificación de hábitos y costumbres, profilaxis, mantenimiento y corrección del estado de salud corporal, lo que beneficia no sólo a nivel personal sino también laboral, explicó Javier Vegas, entrenador personal de la cadena de bienestar integral Gold’s Gym.

“Al ejercitarte te desestresas lo que te favorecerá en tu hogar y, además, tendrás más energía para trabajar”, señaló. Una mayor resistencia, regulación de la presión arterial, armonía corporal y un aumento de la flexibilidad, son otras ventajas del acondicionamiento integral.

¿Cómo entrenar?

Lo primero que se debe hacer es un chequeo médico general, especialmente a nivel cardiovascular. Esto es importante para evitar cualquier tipo de inconvenientes, como: infartos repentinos, ataques de asma o el agravamiento de lesiones musculares previas.

Una vez que se evalúe el estado físico, el entrenador deberá diseñar un plan de ejercicios integrales, de acuerdo a las capacidades, necesidades y objetivos de la persona.

Esta rutina deberá incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que se podrán combinar de acuerdo al tipo de usuario. El tiempo de descanso entre cada ejercicio dependerá de la intensidad de los mismos, y puede variar entre los 45 segundos y 5 minutos.

De acuerdo con Vegas, “la gran mayoría de las personas pueden ejercitarse, a menos que tengan una condición incapacitante”, lo que quiere decir que no hay casos restrictivos y todo tipo de individuos  puede hacerlo.

Además, destacó la importancia de la constancia y la paciencia al momento de ver resultados. “Perder o aumentar 2 kilos por mes, es lo más  adecuado, porque  cuando  se excede ese límite puede que no estemos perdiendo sólo grasa, sino también líquidos esenciales y masa muscular”.

El entrenador también sugirió ejercitarse al menos tres veces por semana, y combinar  esta actividad con una alimentación y descanso apropiados. De esta manera, se podrá afrontar mejor el día a día y alcanzar un equilibrio vital.

DC / NP – Dayana Martínez – comstatrowland.com