¡En 10 días! Realiza Squats y sentadillas para tener glúteos tonificados

Te mostramos una rutina de squats y sentadillas para fortalecer los glúteos en 10 días:

Squat 1

Debes colocarte de pie con un pie adelante y otro atrás .Posteriormente baja hasta que tu rodilla delantera logre 90 grados y vuelve a tu posición inicial.

Después de 20 repeticiones, practica lo mismo con la pierna contraria.

Squat 2

Debes hacer exactamente el mismo movimiento que en el primer ejercicio pero alternando las piernas, es decir, como si dieras pasos largos. Puedes utilizar pesas de mancuerna o de bola.

Sentadilla 1

La sentadilla tradicional es muy efectiva, pero es muy importante que la practiques correctamente. Debes colocarte de pies con los pies paralelos a los hombros y bajar sin que las rodillas sobrepasen los pies.

Sentadilla 2

Esta sentadilla es la misma que la tradicional pero con un pequeño salto.

Debes hacer un salto cuando vuelvas a la posición inicial, esto aportará más tensión en los músculos de los glúteos.

Globovisión