10 recomendaciones para dormir toda la noche

-Dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
-Evite las siestas después de las 3 p.m.
-Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
-Evite la nicotina por completo.
-Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
-No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
-Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
-Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
-No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
-Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Agencias