Ejercicios que deberías hacer justo al despertar todas las mañanas

1.El giro del reciclado

Elevamos una de las piernas hacia el lado contrario por encima de la otra, doblando al mismo tiempo la rodilla y cogiendo la punta de la misma con la mano del lado hacia donde va la rodilla contraria. Mientras tanto, el otro brazo deberá permanecer estirado hacia su propio lado con la palma tocando el suelo.

Aguantamos ahí 30 segundos y cambiamos de pierna.

2. La ostra

Con un brazo bajo la cabeza y el otro apoyado delante nuestra. Ambas piernas deben estar dobladas formando 90º con las rodillas. Una rodilla deberá descansar sobre la otra antes de comenzar. Tan sencillo como abrir y cerrar las rodillas (simplemente elevando la superior lentamente).

Haz 10-15 repeticiones con cada pierna.

3. El perro volador

La posición inicial será la de a cuatro patas, con rodillas apoyadas. El movimiento es muy sencillo, tan solo eleva y estira una pierna y el brazo del lado contrario y mantenlos arriba 2 segundos. Con este ejercicio trabajaremos tanto la fuerza de lumbar, abdomen y oblicuos como la estabilidad en hombros, caderas y codos. El core es importante trabajarlo cada día, de un modo u otro.

Haz 10-15 repeticiones con cada lado.

Agencias