Siete rutinas de ejercicio que puedes realizar desde tu silla en la oficina

Ejercicios para hacer en la oficina mientras estás sentada

Se ha comentado que permanecer mucho tiempo sentado puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. Aun así, hay varias actividades que se pueden realizar desde la silla de oficina para mejorar la situación. A continuación, se presentan siete ejercicios que son sencillos y divertidos, ideales para aquellos que pasan largas horas en su puesto de trabajo.

1. Fondos en paralelas
Si tu silla cuenta con reposabrazos, puedes realizar fondos en paralelas. Coloca los brazos sobre la silla, levanta los pies del suelo, flexiona las rodillas y eleva el cuerpo. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, como dorsales, tríceps y abdominales. Se recomienda tener cuidado si tu silla tiene ruedas, ya que podría deslizarse.

2. Sentadilla con una pierna
Desde la silla, puedes hacer sentadillas a una pierna, también llamadas pistol. Para ello, levántate de la silla manteniendo una pierna en alto y repite varias veces. Alternativamente, puedes hacer 10 sentadillas completas al levantarte.

3. Hipopresivos
Los hipopresivos ayudan a mejorar la postura y tonificar el abdomen. Siéntate erguido, respira profundamente tres veces, exhala en la última, y sin respirar, abre las costillas mientras hundes el ombligo. Mantén esta posición por 10 segundos y repite.

4. Movimientos de cuello
Al estar mucho tiempo frente a la computadora, es común experimentar molestias en el cuello. Para aliviar el dolor, siéntate derecho y baja la cabeza hacia adelante. Realiza movimientos circulares con la cabeza en sentido horario. Puedes utilizar las manos para aplicar ligera presión y hacer un masaje.

5. Estiramientos de brazos
Estirar es fundamental para mejorar la flexibilidad. Pasa un brazo sobre el otro y sostén la postura por mínimo 10 segundos, luego cambia de brazo. No olvides estirar los hombros para sentir alivio.

6. Subida de pantorrillas
Desde la silla, levanta el talón de tus pies mientras mantienes las puntas en el suelo. Tensa las pantorrillas por unos segundos y relaja. Este ejercicio es útil para combatir la sensación de piernas cansadas después de estar mucho rato sentado.

7. Meditación
Por último, puedes meditar cruzando las piernas en la silla. Esto te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo un momento de tranquilidad en tu jornada laboral.

Esta propuesta de ejercicios no necesariamente quemará muchas calorías, pero contribuirá a mejorar tu bienestar general mientras trabajas.

DCN/Agencias