Estrategias para prevenir interrupciones nocturnas en el sueño debido a la necesidad de ir al baño.

Levantarse repetidamente en la noche para ir al baño puede afectar la calidad del sueño y generar cansancio durante el día. Esta situación, conocida como nocturia, puede tener múltiples causas, pero algunos cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a mitigar su impacto.

Controla el consumo de líquidos
Uno de los principales motivos por los cuales las personas necesitan ir al baño durante la noche es la ingesta excesiva de líquidos antes de dormir. Se sugiere disminuir la cantidad de líquidos al menos dos horas antes de acostarse, especialmente bebidas diuréticas como café, té y alcohol.

Evita la cafeína y el alcohol
El café, el té, los refrescos y el alcohol son diuréticos naturales que aumentan la producción de orina. Por lo tanto, si te cuesta dormir sin interrupciones, es recomendable evitar estas bebidas durante la tarde y la noche.

Orina antes de dormir
Es recomendable cultivar el hábito de ir al baño antes de acostarse, incluso si no sientes la necesidad urgente. De esta forma, la vejiga estará más vacía al momento de iniciar el descanso.

Mantén un horario regular de sueño y baño
Establecer horarios regulares para ir al baño y dormir puede disminuir las interrupciones nocturnas. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

Revisa la alimentación
Algunos alimentos, como los picantes, los cítricos y aquellos ricos en sodio, pueden incrementar la producción de orina. Reducir su consumo en la cena puede ayudar a disminuir las ganas de orinar durante la noche.

Haz ejercicio y controla el estrés
La actividad física contribuye a mejorar la función de la vejiga y a minimizar la retención de líquidos. Además, el estrés y la ansiedad pueden intensificar la necesidad de orinar, incluso sin una necesidad real.

Consulta a un médico si es necesario
Si, a pesar de implementar estos cambios, sigues despertándote varias veces durante la noche, es aconsejable consultar a un médico. La nocturia puede estar vinculada a problemas de salud como diabetes, infecciones urinarias o trastornos prostáticos.

DCN/Agencias