Para bajar de peso, debes enfocarte principalmente en tu alimentación, «el 70% de todo es la dieta», afirma la especialista en fitness y nutrición, Sascha Barboza. Sin embargo, para perder esa grasa que se ‘esconde’ en los músculos, «debes intensificar los ejercicios cardiovasculares mientras entrenas los músculos para fortalecerlos».
Barboza compartió en su blog estas recomendaciones para entrenar y perder más grasa:
Primer consejo: Haz intervalos. «Los intervalos son el mejor método para perder grasa abdominal porque ataca la raíz del problema, que es el desequilibrio hormonal. Los intervalos incrementan la liberación de hormona del crecimiento, esta hormona ayuda muchísimo a quemar grasa y construir músculo. Al mismo tiempo ayuda a incrementar niveles de adrenalina y ésta ayuda a movilizar grasas para que sea quemada de forma más eficiente».
Alterna períodos intensos con períodos moderados, «corre a máxima velocidad por 30 segundos y luego camina a paso rápido por minuto y medio, alterna hasta completar 30 a 35 minutos. Esto también puedes hacerlo en una bicicleta estática o elíptica».
Segundo consejo: Entrena pesas pesado e intenso sobre todo ejercicios compuesto y piernas, «mientras más fibras musculares estimules más calorías quemas. Recuerda que el ejercicio anaeróbico acelera muchísimo el metabolismo, mejora el equilibrio y funcionamiento hormonal, convierte a tu cuerpo en una máquina quema grasa, quemas más grasa como fuente de energía durante el día porque tu sensibilidad a la insulina mejora e incrementan el número de mitocondrias musculares que es donde se oxida la grasa como fuente de energía. Entrenar pesas también eleva niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambas favorecen la pérdida de grasa».
Barboza alerta al decir que «si no trabajas constantemente la masa muscular ésta se atrofia, pierdes músculo y tu metabolismo se torna más lento, tu sensibilidad a la insulina desmejora, haciéndote aumentar grasa con facilidad».
Si estás buscando perder grasa y tiendes a acumular la nivel abdominal, «recomiendo llevar una dieta alta en proteína, moderada en grasas buenas y baja en carbohidratos, ojo, no los elimines por completo, pero si disminuye su cantidad».
DC | Agencia