Cuatro ejercicios para antebrazos

1- CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACIÓN
Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y superficiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

2-CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACIÓN

Este ejercicio para antebrazo solicita el primer y segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

Observación: este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.

3-CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION

Este ejercicio de antebrazo permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el biceps braquial.

4- CURL DE BICEPS TIPO MARTILLO

Este ejercicio aunque de biceps tambien es excelente para los antebrazos .

Los músculos que se trabajan

El musculo supinador largo
El biceps
El músculo braquial anterior
El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.

DC|Agencias