Conoce cinco tips para correr y bajar de peso

Sin duda alguna uno de los mejores remedios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Uno de los más efectivos es correr, que además de ayudarte a adelgazar mantendrá tu corazón sano. Aquí te mostramos los mejores tips para correr y bajar de peso.

 Correr es uno de los ejercicio en donde más quemas calorías. Es el más recomendado por los entrenadores.

 A continuación te mostramos los tips para correr y bajar de peso…

• Constancia

 Como en todo ejercicio, si no eres constante, no verás los resultados que esperas. Cuando interrumpes una rutina de ejercicio el cuerpo se ‘desprograma’ y el esfuerzo realizado es en vano.

•  Agua

 El agua como fuente hidratante es fundamental para bajar de peso. Cuando corremos no deshidratamos y perdemos líquidos. Se recomienda beber por lo menos 2 litros de agua diarios.

•  Alimentación

 Es indispensable seguir una alimentación adecuada cuando se practica ejercicio. Los especialistas recomiendan una dieta rica en proteína para lograr perder peso y tonificar los músculos.

•  Aumentar distancia/ velocidad

Esto debe ser paulatinamente. Se recomienda aumentar la velocidad y la distancia cada dos semanas o un mes, dependiendo el caso. Si es un entrenamiento intensivo para un maratón o carrera debe ser cada dos semanas, si es una rutina de ejercicio cardiovascular únicamente peude ser cada mes.

 Ejemplo, si pesas 50kg y corres 5km quemarás 259 calorias, si corres 10 km quemarás 518 calorías.

•  Frutas con cáscara

 Comer de dos a tres frutas con cáscara entre cada comida. Busca ingerir frutar como la manzana, el durazno o pera, que tienen menos azúcar; además la cáscara contiene fibra, que ayudará tu tránsito intestinal.

DC/EB180