10 recomendaciones para una menstruación con menos dolor
1. Apuesta por productos de higiene íntima saludables
En la actualidad, hay una amplia variedad de productos de higiene íntima que permiten sobrellevar la menstruación con más comodidad.
Muchos de los productos convencionales, como las compresas, protectores y tampones, son elaborados con plástico, algodón convencional (rociado con pesticidas) y sustancias químicas que no respetan la microbiota vaginal.
2.Asegúrate de utilizar algodón orgánico
Continuando con lo anterior, es importante destacar de manera especial la importancia de usar algodón orgánico. Con frecuencia, empleamos productos convencionales sin llegar a averiguar de qué están hechos. Por eso, no solemos ser conscientes de su relación con el ardor vaginal, la irritación y otras molestias típicas de la menstruación.
3. Aléjate de los químicos agresivos
La vagina es una de las áreas más delicadas de todo el cuerpo. Pese a tener una microbiota que la protege frente a los agentes infecciosos, no tiene un proceso para descomponer o eliminar las sustancias químicas que tienen contacto con ella cuando empleamos determinados productos. En el caso de los artículos de higiene íntima, como las toallas femeninas y tampones, se han reconocido 5 ingredientes tóxicos:
4. Mejora tu alimentación
Pasando a otro tema bastante importante a la hora de reducir el dolor de la menstruación, es primordial hacer algunos ajustes en la alimentación. De acuerdo con un estudio publicado en la revista médica Obstetrics and Gynecology, una dieta rica en vegetales y baja en grasa puede reducir la intensidad de la dismenorrea y la duración de los síntomas premenstruales.
5. Prueba la terapia de calor
La terapia de calor se ha utilizado desde hace muchos años como coadyuvante para tener una menstruación menos dolorosa. Una investigación publicada en Evidence-Based Nursing encontró que el calor aplicado tópicamente era tan efectivo como el ibuprofeno para los calambres menstruales. Además, también reduce la hinchazón e induce a la relajación.
6. Consume una infusión antiinflamatoria
Otra opción terapéutica de origen natural contra las dolencias propias del periodo son las infusiones antiinflamatorias.
De hecho,una revisión en Iranian Journal of Pharmaceutical Research determinó que la medicina herbal es prometedora para calmar la dismenorrea primaria. Algunas opciones incluyen: manzanilla, jengibre, canela, menta.
7. Realiza ejercicio físico regular
El ejercicio físico es recomendable durante todo el ciclo menstrual. Tanto los deportes como otras formas de actividad física favorecen la liberación de endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar. Gracias a esto, su práctica regular ayuda a tener una menstruación menos dolorosa y, adicional a esto, mejora el estado de ánimo. Dedícale por lo menos 20 minutos diarios.
8. Practica técnicas de relajación
Dedicar tiempo a las actividades placenteras, meditar, hacer yoga o practicar cualquier forma de relajación puede contribuir al alivio de muchas de las molestias del periodo. No solo tiene un efecto sobre el estado de ánimo, sino que favorece el alivio del dolor y las incomodidades en la zona íntima.
9. Evita automedicarte
Es cierto que muchos de los analgésicos de venta libre pueden ser útiles para paliar los calambres menstruales. No obstante, no es conveniente exceder su consumo y, en la medida posible, hay que preguntar al profesional (médico o farmaceuta) cuáles son las dosis adecuadas. En cuanto a otros síntomas como la irritación y comezón, tampoco es conveniente usar cualquier producto. Hay que averiguar cuál es su origen para determinar un tratamiento adecuado.
10. Consulta al ginecólogo
Que la menstruación sea dolorosa e incómoda es normal en cierta medida. Ahora bien, si se da con síntomas severos y persistentes, lo mejor es solicitar atención ginecológica. En ocasiones, tanto los calambres como la irritación, el ardor y los malos olores tienen su origen en condiciones de mayor cuidado. Por ello, pueden ser necesarias pruebas complementarias para determinarlo.
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