Descubre una técnica efectiva para reducir la ansiedad en tan solo cinco minutos

La rutina diaria suele consumir casi todo nuestro tiempo, pero ser productivo no siempre implica estar en buen estado de salud. Es fundamental establecer una rutina que priorice nuestro bienestar, incorporando momentos para reducir la ansiedad y fomentar la salud mental.

### La respiración: una herramienta esencial para controlar la ansiedad

Los ejercicios de respiración son una técnica efectiva para disminuir la velocidad de nuestro ritmo respiratorio de manera consciente. Estudios científicos han confirmado que tales ejercicios no solo afectan nuestro ánimo, sino que también inciden en nuestra fisiología, promoviendo un estado físico más relajado.

Estos ejercicios de respiración lenta tienen un impacto directo en el sistema nervioso autónomo, que regula procesos fisiológicos esenciales como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. A través de esta regulación, el cuerpo puede recuperar su equilibrio.

Asimismo, al reducir la frecuencia respiratoria, se incrementan las emociones positivas y la conexión con uno mismo.

### Técnica de escaneo corporal

Otra práctica útil para mitigar la ansiedad es el escaneo corporal. Este método consiste en enfocar nuestra atención en diferentes partes del cuerpo, comenzando desde los pies hasta llegar a la cabeza. Durante este proceso, se busca identificar cualquier tipo de tensión o incomodidad, con el objetivo de relajarlas mediante la respiración profunda.

La técnica de escaneo corporal y otras formas de relajación se pueden aprender en terapia, por lo que es esencial visitar a un psicólogo de confianza para adquirir herramientas que ayuden a manejar la ansiedad y mejorar el bienestar general.

DCN/Agencias